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中年男性需迈过人生4道寿命坎

2017-06-15 07:40 凤凰网综合
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英国与美国一项最新的联合研究显示,人一生的幸福感呈现U形曲线,年轻与年老时最快乐,中年则坠入低谷,“谷底”大约在44岁左右。临床发现,许多肝癌患者撑不过44岁,而人在44岁时心肌梗死的病死率增加154%。看来,44岁,的确是现代人因不健康生活方式形成的健康高危年龄。

运动专家表示,40岁以上人群肌肉可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。“男过四十天过午”。说的就是男人到了40岁以后,身体状况犹如午后的太阳,一步步开始下滑。因此,我们要特别注意一些生活中的保健细节。

供图/cfp

中年男人需要迈过人生的四道寿命关

联合国教科文组织报告指出,由于生理上的变化,使中年男人在心理、思维和工作等方面都发生显著变化。

疾病关

44岁是肝癌的高发期。

健康教育专家洪昭光指出,男性40岁以前慢性病患病率是缓慢上升,男性为9.9%,但40-44岁,患病率急剧上升至20.9%。44岁这个转折点非常明显,明显的是心、肺、脑、肾功能逐步下降。

解放军302医院中西医结合肝病科主任刘士敬指出,44岁是肝癌的高发期,很多人是在44岁时被诊断出患了肝癌,并很快去世的。乙肝病毒携带者在25岁之前,人体属于免疫耐受期,病毒产生不了威胁;而到了25岁之后,病毒开始变得狡猾了,这时机体在和病毒作战时,要想取胜就不再像以前那样轻而易举,最终倒在了44岁。

44岁或是猝死发病率的一个峰值。

北京军区总医院心肺血管中心科副主任和渝斌表示,目前,北京的男性35-44岁心肌梗死的病死率增加154%!“如果缺乏运动,饮食中很少摄入蔬菜、水果,常年饮酒,高血压、糖尿病将会出现,心脑肾功能遭到损坏的概率大大增加。工作中如果再不注意休息,不能及时释放各种压力,发生猝死的几率必然会明显增加。而到了44岁,猝死的发病率就有可能达到一个峰值。”

30-45岁是男性背痛的首发年龄。

有资料显示,大部分男性背痛的首发年龄是30-45岁,这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始,而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因,此外,有10%-15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张。

 

性欲关

40岁以上男人60%以上出现性欲减退,这个问题以前一般是在50岁以后才会出现。但长期焦虑、紧张,环境污染、日用化学品的伤害,射线、高温等都将男性迟发性性腺低下的发生年龄大大提前,表现为乏力、睡眠障碍、潮热多汗、心慌、记忆力减退、情绪低落、性欲减退等。

男性步入中老年以后,性腺功能开始减退,睾丸逐渐萎缩,不仅雄激素分泌相应减少、睾酮水平下降,而且身体对促性腺激素的反应降低,反馈性刺激垂体的分泌功能增加,使体内性激素的调节功能失衡,继而出现性欲减退、性活动减少、阴茎勃起硬度下降、夜间勃起次数减少等一系列问题。

夫妻生活不能忽视,性功能与人体肌肉一样是用进废退,越用越好;但肌肉萎缩后可以通过锻炼恢复,而性功能一旦失去就难以恢复了,因此对于40岁以上的男人要主动维护自己性功能。

适度、愉快的房事有益于长寿、健康。要适当提醒自己,身体老化是每个人都要经历的生理过程,根据夫妻双方的身体情况,制定合理的性生活频率;不要因为某一次的“失败”郁郁寡欢,陷入恶性循环;适当补充一些虾、羊肉、韭菜和核桃等有助增强性腺功能的食物。

生殖健康不仅仅是鱼水之欢,更重要的还是全身心健康。中老年夫妻还可以一起做一些感兴趣的事情,比如外出旅游、观看演出等,既能增强彼此感情,还有助于调节身心状态,促进健康。对于40岁以上的男性,专家建议,每周性爱次数不少于2次,也可以依自身身体状况增加次数。

心理关

孤独、敌意、沮丧、压抑、焦虑,是44岁左右男人心理的五大门槛。

44岁男人忙忙碌碌,负载着家庭和事业。由于一头扎在自己的天地里,很少有时间与别人进行交流,44岁男人会备感孤独。

44岁的男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人,对那些平步青云的人,却往往会生出敌意来。一个44岁男子在工作中遇到麻烦,孩子打翻油瓶就足以使他大发雷霆,可同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的那天时,他的态度可能会是柔声地对孩子说:“不要紧,别怕。”

有些44岁“功成名就”的男人也会产生沮丧。例如事业成功的男人,当他的妻子决心读书或工作时,如果他们自己不善于处理家务,面对乱七八糟的家,往往会出现强烈的沮丧感。

体力关

国外调查发现,男性到了40岁左右,大约有10%的人开始出现更年期综合征的症状;50-60岁时,这一比例扩大到30%左右;而到了60岁以后,大约有80%的男性或多或少都会有一些更年期综合征的症状。其中,体力下降是典型表现之一。

人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。专家指出,40岁后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8-10组为宜。如果没有时间,每天散步、快走30分钟,同样有益健康。也可以选择长距离步行、自行车、游泳运动等项目,这些项目不仅有利于保持良好体型,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管病等。

 

中年男性夏季要做到四宜三不宜

夏季天气火热,更应该注意日常的保健与养生。中医认为,心对应夏,夏季心阳最为旺盛,人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状,因此要特别留意有一些生活中保健的细节。

宜饮食清淡:在夏季人体的消化系统变得脆弱,所以夏季男士养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用,选择较为清淡的饮食最佳,少食用油腻不易消化的食物。

人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦帮助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用,男士夏季经常吃些苦味的瓜果,能起到一个解热祛暑、消除疲劳的作用,是不错的夏季男士养生选择。

宜晚睡早起加午休:由于夏季天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说,午间时分可听听音乐或闭目养神30-50分钟。

宜生活有规律:无论工作还是家务应忙而有序,分出轻重缓急,合理利用时间,提高办事效率,才是科学可取的办法。而不是熬夜加班加点使身体疲劳到极限,这样,不仅欲速则不达,而且会严重危害身体健康。长此以往,高血压、心脏病、糖尿病、男科疾病等病会主动找上门来。

男人到了44岁,便不再如年轻时那样精力旺盛,而工作压力往往可能是年轻时的好几倍。所以,在安排每天的计划时,不要把24小时都安排得满满当当,一定至少留出8小时的睡眠时间,坚持每晚11点前睡觉,早晨7点起床,除非万不得已偶尔熬夜,尽量不要打破睡眠规律。

宜每天坚持运动1小时:每天运动1小时,这是国家给老年人的健身标准,这其实同样适用于44岁的中年男人。

专家们最推崇的运动方式就是走路。专家建议,1小时步行能回家的人,最好每天下班后走着回家,如果距离更远,可以先乘车,提前几站下车步行回家。当然分开步行更好,可以早晨步行20分钟,午间步行20分钟,晚上步行20分钟。

对于时间特别紧的男性,可以有意识地强迫自己动起来,比如把办公室的电话机放在离自己座位5米远的地方,每次接电话,自己都会被迫动身,另外就是多喝水,增加小便次数,一方面有利于新陈代谢,另一方面也能迫使自己动起来。

不宜赤膊贪凉:当气温超过35度是,皮肤起不到散热的作用,反而会从外界吸收热量,这时赤膊,就会感到更加的闷热。

不宜暴饮暴食:中年男性应注意饮食保健。一方面戒除暴饮暴食,另一方面还应制定科学的营养食谱。

如果有推脱不掉的应酬,最好安排在中午解决,这样便于经过下午的消化,减少脂肪在体内堆积,减少肥胖发生的几率。如果实在须安排在晚上,在没有喝醉酒的情况下,路程在1小时以内的,尽量选择步行回家,这样不仅达到了有氧运动效果,同时也加速了食物在体内的消化。

多食菠菜、水果等高纤维素食品,适量进食动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤的食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,及早戒除嗜食某种危险食品的习惯,以免为老年健康埋下隐患。

不宜太焦虑:如果长期处于焦虑状态中则成为心理障碍甚至心理疾病。因此,应学会一些自我排解的方法来缓解与消除焦虑感。

本文综合:39健康网、中国新闻网、中国水运网、华龙网等网络综合

责任编辑人:晏霏霏 PQ016
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