学会这几个脂肪杀手,减肥就像脱衣服一样

2018-02-20 00:14
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健身爱好者又爱又恨的超级燃脂的3个动作,一动起来就暴汗,减脂就像脱衣服。这3个动作分别就是开合跳、跳绳、波比跳。

动作一:开合跳

开合跳10分钟,可以消耗100卡路里。

开合跳又叫“星星跳”,是热身最常见的一个动作!也是一个燃脂减肥的经典动作,是有氧和无氧的结合,几乎所有的肌肉和关节都会被带动,是最好玩的三分钟爆汗燃脂动作!

开合跳标准:

1、站直身体,双手放在身侧。

2、跳起时,双脚向外,双手向上举起至头顶上方,无需击掌。

3、落地时,双脚并拢,双手由头顶上方还原至身体两侧。

动作二:跳绳

一个115斤的人中速跳绳10分钟,大约可以消耗100千卡;快速跳绳10分钟可以消耗超过105大卡。

跳绳能使肌肉变得富有弹性,可以结实瘦身肌肉,甩掉臀部和大腿上多余脂肪。

资料图

跳绳标准:

1、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了;

2、身体放松,要协调,用前脚掌落地;

3、可以用多重不一样的跳绳花样。

动作三:波比跳

波比跳10分钟热量消耗115卡路里,热量消耗是跑步的2倍。

立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作,是全球的公认的脂肪杀手,所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪,还可以加速新城代谢,让你可以养成易瘦不胖的体质。在相同时间下,波比跳比开合跳燃脂更快。

资料图

波比跳标准:

1、保持站姿,双膝稍稍弯曲。下蹲,双手撑地。

2、利用双手撑地,双腿尽量向后蹬,身体呈现一个平板支撑姿势。

3、完成一个俯卧撑的动作。

4、双腿回收,保持下蹲姿势。

5、利用腿部爆发力跳起来,跳的尽量高,脚尖落地。重复动作。

每个动作30秒,间歇20秒钟,每个动作循环6组,每天15分钟。新手可以循序渐进,慢慢加长运动时间。

这三个动作都是比较剧烈的运动,体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人,最好不建议做这3个动作。

BMI指的是身体质量指数,BMI=体重(KG)÷身高(米)

减脂其实并不难,难的是要坚持下去!

责任编辑人:曹凡殊 PQ027
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